Proces mršavljenja je dug proces. Snažna motivacija na početnom putu nestaje nakon 2-3 tjedna. Kako to spasiti?
Bolja motivacija je realan kratkoročni cilj
Redovito postavljamo ciljeve. Čak i kad odemo u trgovinu, damo si zadatak: "kupiti kruh". Stavite jaknu - a zatim postavite cilj "da se ne smrzne". Čišćenje kuće prije dolaska gostiju - opet postavite cilj "biti dobra domaćica, ostaviti dobar dojam".
Svaka naša radnja usmjerena je na postizanje rezultata. Uvijek se krećemo kroz život u smjeru koji svjesno ili nesvjesno želimo za sebe. Ako postavimo prave ciljeve, uvijek ćemo ići u pravom smjeru.
Kratkoročni ciljevi su u većini slučajeva važniji od srednjoročnih i dugoročnih ciljeva. Dizajnirani su da zadovolje svakodnevne potrebe. Do njih je lakše doći.
Dugoročni ciljevi u većini slučajeva nikada se ne ostvaruju. Oni su životni orijentir poput svjetionika, koji označava smjer. Moto alkoholičara: "Nemoguće je popiti svu votku na zemlji, ali tome treba težiti. "Veliki cilj, samo san! Najvjerojatnije će to i ostvariti. Ali zašto ne težiti tome?
Također, žena koja želi smršavjeti ima u glavi cilj koji može ostati nedostižan san. Ali postoji izlaz! Postavite kratkoročne ciljeve.
Glavna značajka dnevnih ciljeva je da ih je lako postići. Dakle, vaša motivacija za mršavljenje neće nestati nakon nekoliko tjedana. Kako vam entuzijazam ne bi ponestalo, slijedite ove preporuke:
- Nabavite motivacijski dnevnik;
- Na naslovnici napišite svoj glavni cilj "Želim smršavjeti";
- Navečer napravite plan za sljedeći dan. Napišite konkretno: što ćete jesti (plan obroka), koliko dugo ćete raditi tjelesne vježbe, koliko ste koraka obvezani napraviti sutra, koju ćete zdravu hranu kupiti za sebe.
- Slijedite svoj plan sljedećeg dana.
- Navečer se zahvalite na uspješnom završetku svih točaka i napravite plan za sljedeći dan.
Motivacija #1 – Smršavite za zdravlje
30% svjetske populacije ima prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo. Većina njih želi smršavjeti. Za što? Naravno, svaka osoba razumije da je "višak kilograma" opterećenje unutarnjim organima. Pogledajte kako se debeo muškarac teško kreće, a kako lako vitka žena.
Najsnažnija motivacija za mršavljenje je briga o vlastitom zdravlju. I nakon što se riješio par kilograma, tijelo se osjeća bolje, a duša je ispunjena radošću. Ogroman učinak ćete osjetiti kada se riješite čak 5% viška kilograma.
Misli koje će vas motivirati da izgubite težinu:
- Čak i malo mršavljenja je nevjerojatno korisno za zdravlje i dobrobit;
- Prekomjerna težina dovodi ne samo do pretilosti, već i do razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje vjerojatnost moždanog udara i razvoja stanica raka.
- Što je manji postotak unutarnje masnoće, to bolje rade unutarnji organi, nema bolova u zglobovima.
- Prekomjerna težina izaziva razvoj upalnih procesa.
- Psiholozi često povlače paralelnu i blisku vezu između pretilosti i depresije.
- Ljudi s normalnom težinom žive dulje.
Znanstvena istraživanja navode sljedeće statistike:
Svakih 5 kg viška težine povećava rizik od razvoja 10 vrsta raka, uključujući leukemiju, rak vrata maternice, bubrega i štitnjače.
Pretile osobe imaju 18% veću vjerojatnost da će umrijeti od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti.
U SAD-u se 75% medicinskih troškova troši na liječenje bolesti koje su posljedica prekomjerne tjelesne težine.
Motivacija broj 2 - osobni život
Vitka žena ima puno veće šanse pronaći životnog partnera od XXXL dame. Malo muškaraca voli debele žene.
U neugodnoj težini žena se ne osjeća oslobođenom, nema milosti. To stvara komplekse, pada samopoštovanje, a time i samopouzdanje da se pronađe srodna duša.
Višak kilograma može postati prepreka punopravnom seksualnom odnosu. Oni ograničavaju partnere u raznolikosti fiziološkog zadovoljstva.
Pretilost povezana s hormonskim poremećajima utječe na libido i muškaraca i žena. Dolazi do odbacivanja vlastitog tijela.
Žena se prestaje blistavo odijevati kako još jednom ne bi privukla pažnju na sebe. Nedostatak motivacije da se brinete o sebi. Stoga, kada muškarac počne pokazivati znakove pažnje prema ženi, ona ih doživljava s oprezom. Postoji strah da se muškarac samo želi zlu šalu s njom.
Žena plus veličine izgleda puno starije od svojih godina. Prekomjerna težina u 100% slučajeva dovodi do lošeg zdravlja. Kakav je ovdje seksualni nagon?
Žena nezadovoljna svojim izgledom postaje razdražljiva, a ponekad i histerična.
Riješiti se viška kilograma masti postat će jaka motivacija za mršavljenje za ženu koja želi poboljšati svoj osobni život i pronaći dostojnog životnog partnera.
Motivacija #3 – Posao iz snova
Zaposlenici agencija za zapošljavanje potvrđuju probleme u pronalaženju posla za žene s viškom kilograma. Naravno, nemamo diskriminaciju na temelju dobi, spola i izgleda zaposlenika. No, čim pretila osoba počne tražiti dobar posao, sigurno će se suočiti s odbijanjem poslodavaca.
Možete zaboraviti na posao iz snova. Stoga će motivacija za mršavljenje ljudima koji traže posao biti najjači poticaj da pronađu pristojan posao s visokom plaćom.
Krug zanimanja neurednih žena jako je sužen. Postoje specijaliteti, kao što su stjuardesa ili stjuardesa u zrakoplovu, gdje postoje standardi težine. Nekoliko kilograma viška može dovesti do gubitka posla.
U trgovini ili butiku koji prodaje markiranu odjeću ili parfeme, nećete sresti debelu ženu, jednostavno je neće odvesti tamo od samog početka. Ali u običnoj trgovini, gdje je plaća za red veličine niža, ima ih dosta.
Nažalost, poslodavci im nameću pristranosti u područjima fitnesa, ljepote i zdravlja. Postoji stereotip da punašna žena nije dovoljno okretna, spora, ima zdravstvenih problema i ne izgleda reprezentativno.
Motivacija #4 – Samopouzdanje
Nisko samopouzdanje i sumnja u sebe čest su pratitelj pretilih osoba. Nemogućnost gubitka težine i vraćanja tijela u normalu postaje psihološki problem. Ovo stanje može uvelike utjecati na raspoloženje i čak se razviti u depresiju.
Ljudi s prekomjernom težinom često se osjećaju krivima. Čini im se da ne mogu smršavjeti zbog slabe volje i lijenosti. Izgubiti samopouzdanje. Njihovo mišljenje o sebi i svojim sposobnostima je smanjeno.
Pokušaji smršavljenja su bili neuspješni, pa imam slab karakter. Ovako većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom misli o sebi. Smanjuje se samopoštovanje, a s njim nestaje i želja za razumijevanjem problema. Pretile osobe se povlače u sebe i zbog toga jako pate.
Mnogi ljudi misle da će kad smršaju biti sretniji. Ovo nije sasvim točno. Sve ovisi o pojedincu, unutarnjim stavovima osobe. Stoga je važno ne samo sudjelovati u procesu mršavljenja, već se i baviti svojim samorazvojom, osobnim i duhovnim rastom.
Stjecanje samopouzdanja, postati sretniji i poboljšati kvalitetu svog života bit će dobra motivacija za ljude koji razmišljaju o svom budućem životu.
Afirmacija za mršavljenje
Postoje posebne kombinacije riječi koje pomažu uništiti vaše psihološke barijere, steći samopouzdanje kako biste ostvarili san o lijepoj figuri.
Afirmacije su pozitivne izjave koje vas motiviraju na određene stavove. Njihovo ponovljeno ponavljanje može učiniti čuda. Vjera i motivacija su moćne stvari!
Važno je svaku izjavu započeti riječju "ja" ili "ja" i govoriti u sadašnjem vremenu.
Afirmacije nisu molitva. Možete ih izgovoriti bilo kojim redoslijedom, dodati svoje izjave. Važno je svakodnevno raditi auto-trening.
- Jedem samo kad sam gladan;
- Svaki dan gubim na težini;
- Pratim svoj plan obroka;
- Kontroliram koliko jedem;
- Lako mi je smršaviti;
- Svakim danom postajem vitkiji;
- Sretna sam što se svakim danom težina smanjuje;
- Osjećam se zdravo;
- Stvaram tijelo kojem ću se diviti;
- imam ravan trbuh;
- Volim svoju figuru;
- Volim brinuti o svom tijelu;
- Jedem samo zdravu hranu;
- neovisan sam o hrani;
- Riješio sam se ovisnosti o hrani;
- Vjerujem u tebe.
savjeti i trikovi
Prestanite davati sve od sebe. Ako osjećate da vam motivacija za mršavljenje blijedi, onda si dopustite kratku pauzu od 1-2 dana. U ovom trenutku nemojte se opterećivati treninzima i dopustite si uživanje u poslastici.
Prije nego krenete na dijetu ili smanjite količinu hrane, napravite test na hormone i posavjetujte se s liječnikom o svom zdravstvenom stanju.
Prestani sjediti cijelo vrijeme! 65% ljudi sjedi 20 sati dnevno, što negativno utječe na figuru. Stvorite sebi dobre navike: razgovarajte na telefon stojeći, nikada nemojte ići javnim prijevozom. Ustanite češće s posla da biste prošetali.
Pridružite se Anonimnom društvu proždrljivaca. Tamo ćete steći puno iskustva, nove prijatelje i istomišljenike. Ovo je besplatna zajednica ljudi koji koriste program 12 koraka. Imaju "žive grupe" u većini većih gradova. Za ostalo - Skype grupe, chatovi za komunikaciju i međusobnu pomoć.
Zaključak
Čuvajte sebe, volite i prihvatite sebe sa svim prednostima i nedostacima. Odredite sami motivaciju za mršavljenje, koja će vam biti pokretačka snaga za postizanje vaše idealne težine. Pogledajte motivacijske video zapise koji će vam pomoći da postignete željeni rezultat.